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UN VENTRE PIATTO PER L'ESTATE

A cura di Jaquelin Lendorf Polanco...

Un ventre piatto è il desiderio di tutti quando l'estate si avvicina.  Eliminare la pancia, snellire il giro vita o recuperare un punto vita perso da anni. Il grasso localizzato nella zona addominale, la cosiddetta pancetta, non è così difficile da smaltire, ma occorrono alcuni accorgimenti. Un giusto mix di alimenti mirati per eliminare la pancia può essere utile a tutti: a chi vuole smaltire un po' di gonfiore addominale o agli sportivi, che desiderano una muscolatura addominale più tonica, ecco i migliori nutrienti per la pancia piatta. Vi consiglio una settimana piena di questi alimenti e vedrete i risultati. 

Per ottenere un ventre piatto,  puntate sui grassi monosaturi come l'olio di oliva e su quelli che contengono omega 3, li troviamo in: olio di semi di lino, nel salmone, sgombro, tonno, noci e mandorle secche, avocado. Le mandorle sono anche ricche di proteine, ma anche di fibre.  Una manciata di mandorle come spuntino o merenda è l’ideale per ridurre centimetri sulla pancia. Lo Yogurt è ricco di probiotici, ideali per regolarizzare l’intestino e ovviamente per combattere gonfiore. Frutta e verdura: il girovita si snellisce più rapidamente se si consumano carboidrati dati da frutta e verdura. Bere molto, in modo da favorire la diuresi ed eliminare l'acqua in eccesso presente nel corpo (bevande non gassate). Per ridurre il giro vita è consigliabile rinunciare ai superalcolici e alla birra, che fermenta nello stomaco. 

Vi lascio anche due esercizi che potete fare in ogni momento della giornata.

1.Tirate in dentro i muscoli addominali, come se cercate di avvicinare la pancia alla schiena. Rimanete così per 5 secondi.

2. Inspirate gonfiando l'addome quindi espirate  cercando di tirarlo in dentro. Ripetete una decina  di volte, é un esercizio utile per chi soffre di problemi nella zona lombare della schiena. 

L'estate è vicina. Forza !!!

Jackie

Jaqueline Lendorf Polanco

 

Jaquelin Lendorf Polanco

Fitness Trainer

www.caribesoundfitness.it

www.jackiechannel.tv

 

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