Il fitness è diventato sempre più popolare negli ultimi anni, con sempre più persone che scelgono di allenarsi in palestra per migliorare la loro forma fisica e la loro salute. Tuttavia, l’allenamento in palestra può essere pericoloso se non si seguono le giuste precauzioni e non sono rari i casi di infortunio. Alcuni infortuni ricorrono più frequentemente di altri. Ecco quali sono i più comuni.
Tendinite
La tendinite è un’infiammazione dei tendini, ossia i tessuti che collegano i muscoli alle ossa, causata da un uso eccessivo o ripetitivo.
I tendini si trovano in molte parti del corpo, quindi la tendinite può verificarsi in diverse aree causando dolore, gonfiore e debolezza nell’area interessata, tuttavia quelle maggiormente interessate sono le spalle, i gomiti, i polsi, i fianchi e le ginocchia.
Indicazioni su come curare la tendinite e, in generale, anche gli altri tipi di infortuni, comprendono il riposo, la fisioterapia, i farmaci antinfiammatori e, in alcuni casi gravi, l’intervento chirurgico.
Lesioni del disco intervertebrale
Le lesioni del disco intervertebrale sono danni ai dischi che si trovano tra le vertebre della colonna vertebrale e si verificano quando un disco si rompe o si sposta fuori posizione.
Questo può causare dolore e debolezza nella zona interessata e può anche causare intorpidimento o formicolio lungo il nervo interessato.
Le aree del corpo maggiormente interessate sono la colonna vertebrale lombare e cervicale e i sintomi possono variare da un leggero fastidio a una grave incapacità di muoversi.
Frattura da stress
La frattura da stress è una lesione ossea che si verifica a causa di ripetuti carichi di stress su un osso, piuttosto comune nell’allenamento con i pesi.
Le ossa più colpite sono generalmente quelle lunghe come il femore e il perone.
Si tratta di un infortunio spesso difficile da diagnosticare poiché i sintomi possono essere lievi all’inizio e peggiorare gradualmente con il tempo.
Distorsioni articolari
Una distorsione articolare è una lesione ai legamenti che collegano le ossa in un’articolazione, che si verifica quando un’articolazione si piega o si torce in modo innaturale, provocando dolore, gonfiore e difficoltà a muovere l’articolazione interessata.
Le distorsioni articolari possono essere classificate come lievi, moderate o gravi a seconda della gravità dei sintomi e colpiscono soprattutto le caviglie, le ginocchia e i gomiti.
Lesioni muscolari
Le lesioni muscolari si verificano quando un muscolo si strappa o si lacera a causa di un sovraccarico o un’eccessiva sollecitazione.
Riguardano maggiormente le cosce e i polpacci e possono essere più o meno dolorosi a seconda della gravità della lesione.
Cattive abitudini che favoriscono gli infortuni
Questi appena descritti sono solo alcuni dei principali infortuni che possono verificarsi in palestra.
Nell’attività fisica a tutti i livelli gli incidenti possono sicuramente capitare, ma ci sono anche delle cattive abitudini che possono favorire il verificarsi di questi infortuni, per cui è bene individuarle ed evitarle per sostenere un allenamento in sicurezza.
Le principali pratiche che aumentano il rischio di infortuni comprendono:
- sovrallenarsi: si verifica quando si esegue un’attività fisica troppo intensa o troppo frequentemente, causando una stanchezza eccessiva;
- saltare il riscaldamento: il riscaldamento è una fase importante dell’allenamento che aiuta a preparare i muscoli e le articolazioni per l’attività fisica;
- usare una tecnica scorretta: eseguire gli esercizi con una tecnica scorretta può essere molto dannoso. È importante imparare la tecnica corretta degli esercizi e seguire la guida di un personal trainer qualificato;
- non variare l’allenamento: ripetere sempre gli stessi esercizi può causare un sovraccarico su alcune parti del corpo, mentre variare gli esercizi e l’intensità favorisce un allenamento equilibrato;
- non ascoltare il proprio corpo: ascoltare i segnali del proprio corpo, come dolore e stanchezza, è importante per evitare di sovraccaricare il fisico e infortunarsi.
