Durante il periodo natalizio può capitare a tutti di esagerare con il cibo.
In questo periodo dell’anno, infatti, si organizzano tanti banchetti in compagnia di familiari, amici e colleghi di lavoro per festeggiare il Natale o il nuovo anno e spesso durante questi pranzi e cene ci si abbuffa eccessivamente. Sarà quindi facile sentirsi più appesantiti del solito, gonfi e in alcuni casi si sarà preso anche qualche chilo in più.
Non bisogna però abbattersi o sentirsi in colpa; per tornare in forma basta informarsi su cosa possa essere utile al corpo, come ad esempio scoprire a cosa serve lo zinco e quali funzioni del nostro corpo è in grado di regolare, adottare e mantenere un’alimentazione sana e fare la giusta attività fisica.
I cibi detox
Dopo una grande abbuffata non bisogna per forza seguire una dieta privativa. Rinunciare agli alimenti che ci piacciono è sconsigliato; in questo modo riprendere a mangiare correttamente sarà più semplice.
È molto importante riattivare il metabolismo, consumando piccole porzioni di cibo più volte al giorno; da evitare assolutamente il digiuno che in alcuni casi può provocare l’effetto contrario.
Non bisogna saltare mai la colazione, ma utilizzare ingredienti magri e con poco zucchero; durante il giorno è bene concedersi degli spuntini salutari come un frutto o uno yogurt accompagnati da delle fette biscottate o dei biscotti light.
Un’alimentazione sana è fatta da tante porzioni di verdure e frutta, possibilmente di stagione. Non bisogna dimenticare la giusta dose di proteine, che vanno assunte consumando i legumi e la carne magra, come il petto di pollo o di tacchino.
Anche i carboidrati, essendo ricchi di fibre, sono indispensabili per il corretto funzionamento del nostro organismo. Meglio scegliere la pasta, il riso e pane integrale, essendo a basso indice glicemico, da consumare in piccole porzioni con poco condimento. Anche le patate lessate sono una valida soluzione perché saziano velocemente e contengono poche calorie.
Lo sport
Svolgere la giusta attività fisica durante tutto l’anno è importante per restare in salute. Dopo le grandi abbuffate delle feste diventa importante fare sport per bruciare più rapidamente le calorie in eccesso e i chili accumulati.
Gli esercizi di tipo aerobico attivano l’apparato cardiovascolare e respiratorio, andando a consumare le riserve di grasso. Il cardio può essere svolto a diverse intensità in base alle proprie esigenze. Si può scegliere di utilizzare il tapis–roulant o la cyclette oppure si può svolgere un circuito tonificante composto da sessioni aerobiche unite al sollevamento pesi.
Tornare in forma dopo le feste quindi è abbastanza semplice: ci vuole per prima cosa grande forza di volontà, poi bisogna seguire un’alimentazione sana, senza però fare grandi rinunce. Consumare cibi ricchi di acqua come la frutta e le verdure permette al nostro organismo di disintossicarsi naturalmente.
Per depurarsi dai cenoni e dai pranzi ricchi di calorie, grassi e zuccheri bisogna bere tanta acqua e tisane. Inoltre è bene praticare una moderata attività fisica. Seguendo questi semplici consigli in breve tempo è possibile recuperare il proprio peso forma e tornare a sentirsi bene con il proprio corpo.
