Per avere una buona qualità di vita, fra i vari fattori da tenere in conto, c’è anche quello del sonno ristoratore. Dormire bene è necessario per arrivare ad un risveglio sereno e con lo spirito giusto per affrontare la giornata avendo recuperato a dovere le energie fisiche e mentali.
Purtroppo non è sempre facile riuscire a dormire bene, e questo dà vita a problemi che possono diventare piuttosto importanti, se hanno una caratteristica di sistematicità. Dormire male soltanto in alcuni e brevi periodi può essere una condizione piuttosto normale ed anzi è piuttosto frequente dato che, a disturbare il sonno, possono contribuire svariati fattori, ad esempio possono esserci stati eventi particolari e traumatici, varie situazioni di stress, di ansia e così via dicendo.
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Se il carattere di transitorietà di questi disturbi viene meno e si tratta dunque di disturbi che hanno carattere continuativo ed una durata consistente, allora bisognerebbe affrontare il problema al più presto e sforzarsi di porvi rimedio in tutti i modi.
Innanzitutto è opportuno sottolineare che la quantità del sonno è un fattore importante di pari passo alla sua qualità. La durata del sonno andrebbe infatti valutata correttamente sulla base di diversi parametri quali l’età e la costituzione stessa dell’individuo; è un parametro che varia quindi da individuo a individuo.
Quindi, per quanto finora esposto, a volte è preferibile dormire poche ore piuttosto che dormirne troppe. Seppure il numero ottimale di ore di sonno che dovrebbe dormire ogni individuo sia soggettivo, una quantità compresa tra le 6 e le 8 ore dovrebbe essere corretta per la maggior parte delle persone.Oltre al fattore quantitativo del sonno, vi è quello, forse più ovvio, qualitativo: si riesce a dormire bene quando il sonno non è disturbato, quando non è interrotto. L’ambiente in cui si dorme gioca un ruolo fondamentale in questo frangente e quindi, ad esempio, dovrebbe essere silenzioso, con la giusta temperatura, ben arieggiato ecc.
La pennichella pomeridiana può essere vista in questo contesto come una pratica eseguibile, ma senza esagerare: se si dorme troppo a lungo il pomeriggio, si rischia di non ottenere un vero e proprio beneficio e anzi ci si può sentire più stanchi ed affaticati.
Le 10 regole per un buon sonno
L’ansia e lo stress accumulati durante la giornata influenzano negativamente il sonno. Per questo, nel corso degli anni, sono state redatte dagli Esperti alcune Norme per l’Igiene del Sonno.
1. La stanza in cui si dorme non dovrebbe ospitare altro che l’essenziale per dormire (da evitare televisore, computer e scrivanie).
2. La stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata (evitare eccesso di caldo o di freddo).
3. Evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffè, thè, coca-cola, cioccolata). È consigliabile, al contrario, assumere tisane rilassanti, contenenti estratte di piante officinali come la Valeriana, la Melissa e la Passiflora.
4. Evitare di assumere nelle ore serali bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici).
5. Evitare pasti serali ipercalorici.
6. Evitare il fumo di tabacco nelle ore serali.
7. Evitare sonnellini diurni.
8. Evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico (per es. palestra).
9. Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio; lavoro al computer; videogiochi ecc.)
10. Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto più possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno, senza protrarre troppo il tempo di permanenza a letto.
Fonte: starbene.vitaeamore
