“Bisogna dare al sonno lo stesso livello di importanza che si da alla dieta e all’esercizio fisico. Tutti e tre sono ugualmente importanti per una buona salute“
Carl Hunt, direttore del Centro Nazionale ricerca sui Disturbi del sonno
Nella nostra società del lavoro in multi-tasking, dormire e riposare bene durante la notte può diventare una vera sfida. La maggior parte delle persone ha problemi di sonno e si addormenta con difficoltà. Sono diversi i motivi che possono interrompere, ridurre o disturbare la qualità del sonno, che vanno dallo stress (lavoro, famiglia, relazioni) al rumore e all’utilizzo di farmaci o di alcool.
Comprendere l’importanza del sonno e dei fattori che possono avere effetti positivi e negativi sulla nostra capacità di avere un buon sonno di notte è una cosa di fondamentale importanza. Indiscutibilmente, la qualità del sonno è vitale per la salute e per il benessere in generale. E’ dimostrato che la mancanza di un buon sonno avere una serie di influenze e conseguenze negative per la salute, dall’ aumento di peso al rischio d’infarto, al diabete e alla depressione.
Dieci regole per avere un buon sonno
L’ansia e lo stress accumulati durante la giornata influenzano negativamente il sonno. Per questo, nel corso degli anni, sono state redatte dagli Esperti alcune Norme per l’Igiene del Sonno.
1. La stanza in cui si dorme non dovrebbe ospitare altro che l’essenziale per dormire (da evitare televisore, computer e scrivanie).
2. La stanza in cui si dorme deve essere sufficientemente buia, silenziosa e di temperatura adeguata (evitare eccesso di caldo o di freddo).
3. Evitare di assumere, in particolare nelle ore serali, bevande a base di caffeina e simili (caffè, thè, coca-cola, cioccolata). È consigliabile, al contrario, assumere tisane rilassanti, contenenti estratte di piante officinali come la Valeriana, la Melissa e la Passiflora.
4. Evitare di assumere nelle ore serali bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici).
5. Evitare pasti serali ipercalorici.
6. Evitare il fumo di tabacco nelle ore serali.
7. Evitare sonnellini diurni.
8. Evitare, nelle ore prima di coricarsi, l’esercizio fisico (per es. palestra).
9. Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti sul piano mentale e/o emotivo (studio; lavoro al computer; videogiochi ecc.)
10. Cercare di coricarsi la sera e alzarsi al mattino in orari regolari e costanti e quanto più possibile consoni alla propria tendenza naturale al sonno, senza protrarre troppo il tempo di permanenza a letto.
Fonte: starbene.vitaeamore
